グリシンの効果や多く含む食品って?グリシン摂取にオススメのサプリ

グリシンは人のタンパク質を構築する20種類のアミノ酸のうちの1つです。
核酸やコラーゲンなどの材料になるほか、睡眠改善効果や美肌効果も期待されています。
毎日の食事やサプリメントでしっかりと補完していきましょう。

目次

  • グリシンとは?
  • グリシンの効果・効能って?
  • グリシンはどんな食品(食事)に多数配合されるの?
  • グリシンは不足するとどんな症状が起きるのか?
  • 1日にどれくらい摂取したら良いの?
  • グリシンとその他栄養をバランスよく摂るなら藻(も)サプリがオススメ

グリシンとは?

グリシンはゼラチンから発見をされたアミノ酸です。
アミノ酸はタンパク質の構築成分で、人体を生成する元になる成分です。

体の中に入ったアミノ酸はさまざまなタンパク質へと変化し、筋肉や肌、ホルモンなどの材料になります。

ヒトのタンパク質を構築しているアミノ酸は20種類ありますが、その中には体の中で複合できる非必須アミノ酸と複合できない必須アミノ酸があります。
グリシンは前者の非必須アミノ酸になります。

グリシンは細胞を生み出すのに必要な核酸、筋肉の収縮に使われるクレアチンの生成に使われるなど体の中で重要な役割を果たしています。

グリシンの効果・効能って?

体の中に入ったグリシンは体の中でさまざまな成分に変化し、体の作用を助けます。

まず注目したいのが睡眠に関する効果です。
グリシンには入眠に適した状態に体を整えて、深い睡眠へと誘導する効果があることから、睡眠の改善効果があるといわれています。

睡眠改善サプリメントの中にもグリシンを配合したものが多数あります。
脳内ホルモンであるセロトニンを増やす作用もあることから、抗うつ効果も期待されています。

また美容とアンチエイジングへの効果も見逃せません。
グリシンは抗酸化成分でもあるグルタチオンと、肌のハリをエラスチンやコラーゲンの材料になります。

若々しさ、美しさをキープするためには重要な栄養素といえるでしょう。
髪や爪を生成するケラチンの材料でもあるため、髪や爪の健康を思考するうえでも大事です。

その他血液に配合されるヘモグロビンの材料になる、肝臓における解毒作用やアルコールの代謝をサポートするなどの作用もあります。

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グリシンはどんな食品(食べ物)に多く含まれるの?

グリシンはどんな食品(食事)に多数配合されるの?

グリシンはゼラチン、牛すじ、豚足などコラーゲン豊富でお肌に良いといわれる食事に多数配合されています。

美肌を目標とするのであればゼラチンを使用したグミやゼリーをおやつに食べるのも良いかもしれません。

また魚介類もグリシンが沢山含まれる食品です。
ホタテやカニ、エビにはほんのりと甘みもありますが、その甘みの元になっているのがグリシンです。

グリシンはそのままの形状でも食品に含まれていますが、セリンやスレオニンといった他のアミノ酸を使って体の中で複合することもできます。

セリンは大豆製品や牛乳、スレオニンは卵や鶏肉などの動物性タンパク質に多数含まれています。
「グリシンが不足しているかな?」と思ったらこれらの食品を積極的に摂るのもオススメです。

アミノ酸はいくつかの種類の組み合わせによってさまざまな種類のタンパク質に変化します。

もしグリシンの効果を十分に活かしたいのであれば、グリシンだけではなく体に必要なアミノ酸をバランス良く摂取するようにしましょう。

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グリシンは不足するとどんな症状が起きるのか?

グリシンは体の中でたくさんの重要な作用を担っているため、不足すると体にさまざまな悪影響を及ぼします。

ここではグリシン不足で起きると考えられる主なリスクを3つ紹介します。

1つ目は不眠症になるおそれです。グリシンは睡眠と深い関わりがある栄養素のため、不足してしまうと不眠症になりやすくなります。
食生活が乱れがちな人で寝付きが悪い、眠りが浅いなどの症状があったら要注意です。

2つ目は肌荒れです。グリシンはハリのある肌を生成するエラスチンやコラーゲンの材料になります。
したがってグリシンが不足するとエラスチンやコラーゲンが生成できなくなり、肌荒れやシワといった肌の悩みが増える可能性があります。

またグリシンは肌のうるおいを保つ天然の保湿因子の構築成分でもあるため、乾燥肌になってしまう恐れもあります。

3つ目は関節痛です。コラーゲンは肌の中だけではなく、関節の中にある軟骨にも存在しています。
コラーゲンの減少は軟骨の変性を招き、膝や腰などの関節痛を発症あるいは悪化させます。

1日にどれくらい摂取したら良いの?

1日にどれくらい摂取したら良いの?

アミノ酸であるグリシンはいろいろな食品に含まれています。

人体への安全性も高く、摂取上限量も特に定められてはいません。特に天然の食品から普通にとる分はほとんど問題がないと考えられます。

ただしサプリメントなどの形状でとりすぎた時は胃の不調などの副作用があるので注意が大切です。
さらに動物の実験では極度な摂取で呼吸器のマヒが発生したとの報告もあります。

グリシンのサプリメントの中には化学的に複合された多量のグリシンを配合する製品もあります。

お肌や睡眠にいいから、とグリシンのサプリメントを必要量以上に多数飲むのは避けて、定められた用法・用量を守りましょう。

ちなみに睡眠改善が目標でグリシンのサプリメントを摂る時、就寝前に3000mg摂るとよいといわれています。

また食事から摂る時でもタンパク質を配合する食品を過剰に摂取した時は、カロリーオーバーによる肥満や腎臓への負担などのデメリットがあります。
いくら健康に良い成分といってもほどほどに摂るのがより良いです。

グリシンとその他栄養をバランスよく摂るなら藻(も)サプリがオススメ>

グリシンは体にとって重要なアミノ酸である一方、サプリメントでとる時には摂り過ぎが問題になることがあります。
そこでオススメなのが天然の素材からグリシンを補完することです。

自然の素材をほとんどそのまま活用したAFAサプリ太陽のAFAなら安全にグリシンが補完できます。

さらに必須アミノ酸を配合する他のアミノ酸も摂れるのも魅力的です。

人の体を生成するタンパク質は何種類ものアミノ酸が重なりできています。
体の中に摂り入れたグリシンを効果的に活用するためには、他のアミノ酸をバランス良く摂る必要があります。

体の中からきれいになって、心地よい眠りを実現する、グリシンを始め89種の栄養を含む藻(も)AFA

AFAブルーグリーンアレジーとは